Все не раз слышали, что именно завтрак является важнейшим приемом пищи дня. Организм только проснулся и ему нужно достаточно калорий, чтобы иметь запас сил для продуктивного дня. Сделав с утра разминку, нужно перейти к употреблению пищи.
Однако, для каждого рода деятельности по-разному выглядит полезный завтрак . Правильное питание для похудения и общего самочувствия человека играет не последнюю роль в его жизненном цикле.
Основой в процессе укрепления хороших привычек питания у детей является правильная мотивация, создающая здоровые отношения к еде. Еда - это радость и социальное дело. Мы никогда не будем принуждать ребенка к еде. Сколько и какую пищу ребенок мечтает, должен сам решать. Очень важно разумное объяснение того, почему и какая пища хороша для функционирования организма. Если ребенок спит с малейшим укусом или порцией, мы всегда хвалим его. Это постепенный процесс, и ребенок должен привыкнуть к еде. Приятная, спокойная семейная среда и много времени важны для стимулирования мотивации, аппетита и правильного использования тела.
Полезные завтраки на каждый день обеспечивают правильное питание и здоровье
К примеру, для студентов и офисных работников, которые большое внимание уделяют умственной деятельности, очень важна пища с достаточным количеством глюкозы в составе. К этому относят мюсли, сырники, творог, варенье или шоколад.
Если рассмотреть спортсменов, они нуждаются в другом подходе в выборе продуктов на завтрак. Например, скушать куриную грудку и хлеб с отрубями. Они помогут насытиться перед трудовым днем.
Завтрак должен включать первую суточную дозу жидкостей и энергии
Дети должны пить не менее 250 мл жидкости, и лучше всего дать им молочный напиток в качестве источника кальция. Мы следуем принципу, что диета должна быть разнообразной, сделанной из качественной пищи, которая гарантирует представление всех питательных веществ. Выбирая пищу, мы стараемся отдать предпочтение растительным ресурсам. Разнообразие не означает просто изменение разных видов пищи, но и вкусы. Очень популярный сладкий завтрак не должен быть повседневной практикой или, по крайней мере, заменить булочки взбитым сыром с вареньем и печеньем, хлопьями с фруктами.
К примеру, для студентов и офисных работников, которые большое внимание уделяют умственной деятельности, очень важна пища с достаточным количеством глюкозы в составе
Не стоит забывать о полезности напитков, так как они входят в варианты завтрака при правильном питании. Многие предпочитают выпивать кофе с утра. Однако, здесь есть важный фактор, которого нужно придерживаться. Напиток должен быть исключительно заварным, а не растворимым, потому что оно вкуснее и менее вредно.
Это печенье или хлеб с растительным жиром, кусочек сыра, лук-порей, качественная ветчина и кусочек овощей, печенье с начинками, основанное на твороге и овощах, иногда бобовые, выпечка с белым или фруктовым йогуртом. Завтрак зерновых, купленный в магазине или сделанный на дому, будет использоваться для диверсификации и расширения выбора, чтобы дети привыкли к новым продуктам, которые чаще всего представляются в более ранней диете.
Благодаря этим советам у вас будет настроение по утрам и избавиться от раздражающего вкуса сладкого! Если вы не слышали об этом, завтрак - самая важная еда дня! Хотя это утверждение известно почти каждому из нас, мы по-прежнему забываем заниматься утренней дозой энергии. Или позвольте вашему телу сломаться с чашкой кофе или печеньем.
При выборе чая диетологи рекомендуют обращать внимание на черный, нежели зеленый. Он обладает большим количеством витамином. Как вариант, ещё используют соки, которые должны быть свежевыжатыми из-за большего числа полезных витаминов и отсутствия красителей.
Обратите внимание! Существует ряд продуктов, которые нужно исключать в утреннем приеме пищи. К этому относят завтраки быстрого приготовления, в которых намного меньше полезных веществ, чем заявляет производитель. Большинство просто теряется во время приготовления. Также нужно избегать колбасу, насыщение будет лишь на несколько часов. Продукты с большим содержанием жиров не считаются полезными для завтрака.
Плохая новость заключается в том, что наше тело помнит, хотим ли мы обмануть и исправить его утром как можно скорее. Результатом может быть усталость и нехватка энергии, которую мы едим с калорийными лакомствами. Результат, безусловно, будет весом. У нас также есть хорошие новости для вас: завтрак может быть простым, творческим, а также очень вкусным. Попробуйте один из следующих советов от доктора Хизер Мангьери и, возможно, позавтракать на вечер.
Просто возьмите крутую смесь овощей с небольшим количеством оливкового масла в кастрюле. Когда овощи мягкие, обрезают яйца и добавляют две столовые ложки сыра фета. Обжарьте кастрюлю как классический омлет. Для сбалансированного завтрака подавайте один цельнозерновой тост и горсть фруктов ягод. Вырежьте овощи омлета вечером и положите их в холодильник.
Полезные завтраки на каждый день недели: варианты завтраков – рецепты
Очевидно, что человек сталкивается с трудностями приготовления, если желает начать следить за своим состоянием и выбирает полезные завтраки на каждый день.
Готовя полезные завтраки на каждый день, правильное питание поможет не только похудеть, но и зарядиться энергией.
Наполните тортилью из цельной муки с сохранившимися черными бобами, добавьте треть чашки риса из цельного зерна, две ложки нарезанных авокадо и 2 столовые ложки сальсы или кетчупа. На завтрак побалуйте себя кусочком фруктов по своему вкусу. Вы можете положить эту лепешку в холодильник без проблем, где она ждет вас до утра. Итак, конец оправдания, что у вас нет времени на сложный завтрак.
У вас есть вкус чего-то более легкого с утра? Но вместо покрытых фруктовыми видами вы можете смешать свой собственный греческий йогурт, полный питательных веществ. Просто смешайте чашку с нарезанным миндалем и небольшими фруктами. Если хотите, добавьте смесь хлопьев или жареных мюсли или взбивайте цельнозерновой хлеб.
Правильное питание в этом случае поможет не только похудеть, но и зарядиться энергией на весь день.
На завтрак себе можно готовить следующее:
10 быстрых, полезных и вкусных завтраков
Важная особенность приема пищи с утра – насколько быстро его можно приготовить и будет ли это вкусно:
Великолепно, как закуска, легкий ужин, даже на завтрак. Просто сделайте сэндвич немного лучше. Между кусочками цельнозернового хлеба с ветчиной и томатом поместите нарезанные яйца на кусочки. Добавьте ложку питательного и вкусного хумуса, которую вы можете приготовить заранее. Завтрак добавляет даже половину банана, а утром вы обязательно пропустите энергию!
Если погода не очень приятная снаружи, настроение наверняка улучшит утром миску с горячей овсяной мукой. Просто возьмите чашку овсянки, приготовленную в воде или молоке. Когда они вводят жидкость, добавляйте грецкие орехи, чернослив и не забывайте о корице, которая делает вас таким теплым и начинает метаболизм. Добавьте четверть чашки творога или две столовые ложки творога, чтобы добавить белок к завтраку.
Можно ли похудеть, кушая правильные завтраки
Интересный факт! Очень часто девушки и люди, желающие наладить обмен веществ, ищут завтрак (при правильном питании) для похудения. Ответ на этот вопрос достаточно прост. Здоровая пища помогает всячески организму, налаживается метаболизм, при котором накапливание жиров не происходит.
Как мы можем делиться нашими видео и статьями с друзьями?
Также попробуйте рисовые сливы со сливами. Нет ничего проще, чем добавить его в качестве ссылки на вашу сеть сообщества. Под своим видео или статьей нажмите значок сообщества сообщества, добавьте сообщение, и ваши друзья по всему миру узнают больше о вас.
Пару пары Мольнара из Оломоуца хотели жить здоровым образом жизни, но поставки белковых коктейлей не существовало. Они начали производить закуски без лактозы и добавляли сахара, с высоким содержанием белка и фруктов. Первоначальные продукты первоначально обслуживались только для их нужд, но в настоящее время они находятся в восемнадцати странах по всему миру.
Так как зачастую в завтраки включается много свежих фруктов и белков, это положительно влияет на организм, уже через неделю можно заметить потерю веса и человек начнет себя чувствовать лучше. Налаживается сон, появляется больше энергии и больше сил на выполнение ежедневных обязанностей.
Поэтому чтобы похудеть, необходимо знать, как готовить полезные завтраки на каждый день. Правильное питание лучше сочетать со спортивными нагрузками , так лишние килограммы будут уходить быстрее.
Мы создали завтрак для всех, кто хочет чувствовать себя свежим, энергичным и прекрасным утром. В ближайшем будущем к ассортименту коктейлей, белков, блинов и тортов добавятся еще восемь органических продуктов. Просто добавьте воды на свой вкус, два ложки порошкообразного порошка, шелушение и вкусный коктейль в мире. Подготовка блинов или пирожных в чашке аналогична. Цель состояла в том, чтобы создать доступный, быстрый и здоровый завтрак, который готовит тело на весь день.
Порция богата из-за высокой доли гороха и риса с высоким содержанием белка, свежих фруктов и овощей. Одна порция пюре или белка достигает около тридцати коронок, мы продаем банки с двадцатью дозами. Это равно количеству рабочих дней, когда у вас мало времени и он спешит на работу или в школу. Напротив, мой уровень сахара был скорректирован, и было приятно наблюдать ежедневную смену моего тела, - говорит Якуб, который не может представить себе завтрак без шоколадного белка. Кроме того, смеси прошли все необходимые лабораторные испытания, которые доказали свою безопасность и высокое качество.
Правильное питание на завтрак для похудения (варианты завтраков – рецепты)
Каждый желающий похудеть сталкивается с трудным моментом – выбрать оптимальные примеры завтраков правильного питания. Например, можно выбрать кашу, которая готовится с вечера.
Для неё нужно:
- 1 ст. крупы (гречневая, овсяная или другая);
- 2 ст. кипяченной воды;
- для вкуса и украшения можно взять ванилин, творог, фрукты, сахар, мед.
С вечера залить крупу в термосе обязательно с широким горлом, чтобы было удобно кушать. С утра каша будет теплая и рассыпчатая.
Насколько мы стараемся использовать местные вещи - яблоки, шпинат, морковь, овощи и фрукты, которые обычно выращивают в Чешской Республике. Горох и рис выращиваются во Франции. Другое сырье импортируется со всего мира, бразильское какао, годжи из Китая, бананы и манго из Испании. Мы стараемся сохранить состав витаминов и минералов, - объясняет владелец компании.
Идея, которая изначально считалась только Якубом и Диткой, постепенно росла и теперь доставляет свою продукцию всему миру, от Европы до Америки и Китая. Люди могут наслаждаться здоровым завтраком или закуской без добавления сахара, лактозы, красителей, высокого содержания белка и, прежде всего, природных ресурсов.
Как вариант можно ещё приготовить овсянку с малиной. Нужно взять овсянку и сварить её на молоке или воде. Можно добавить ванилин, сахар, сухофрукты и малину. Отличным дополнением выглядит черный кофе.
Самые полезные завтраки для похудения (рецепты с фото)
Очень важно для любителей правильного питания сбалансированные и полезные завтраки для похудения. Рецепты с фото помогут увидеть, что в итоге может получиться, и человеку легче выбрать себе подходящее блюдо.
Подходящий день производится около Оломоуца в крупном промышленном здании в Глубоцком, который он реконструирует в своей истории. Макс с возможностью забрать во всех своих аптеках. Если вы готовите блины, блины или блины, всегда ставьте щепотку соды и щепотку соли. Это улучшает их вкус и щелочность. Если вы не хотите слишком много переваривать, готовьте провалы только с растительными ингредиентами и обезжиренным тефлоновым соусом или в духовке. Если вы жарите на жир, выберите масло или кокосовое масло.
Смешайте 100 г овсяной муки, 30 г гречневой муки, 20 г тонких овсяных хлопьев, льняного масла, 200 мл овсяной муки и 200 мл воды. Смешайте все и оставите час стоять. Кроме того, готовьте тесто в холодильнике, а утром вы можете быстро приготовить сытный завтрак.
Обычно они бывают в виде салатов:
- только фруктовые, с разнообразными видами фруктов и заправками в виде сока, йогурта или кефира;
- только овощные, которые состоят из овощей, с заправками в виде подсолнечного или оливкового масла, сметаны;
- салаты миксы – входят как фрукты, так и овощи, добавляют сыр, злаковые хлопья.
Смузи всегда были очень полезным завтраком.
Смешайте 2 чашки каштановой муки, 2 яйца, ложку масла, кружку миндаля или овсянку, чашку с водой. Если вы не готовите без глютена, вы также можете добавить небольшую муку из муки из муки, чтобы тесто работало лучше. Смешайте все и оставьте момент стоять.
Вам нужны печенье, ложки оливкового масла, лук, морковь, пища, немного мускатного ореха, петрушка и лук. Сначала разрезать масло с мелко нарезанным луком и морковью. Смешайте охлажденную макрель с пищей, маслом, мускатным орехом, солью, тертыми овощами и зеленью. Получают твердое тесто для изготовления пресс-форм.
Самыми полезными завтраками принято считать те, которые полны свежих овощей и фруктов.
К примеру, можно приготовить кефирно-яблочный смузи:
- любое яблоко измельчить (блендером или теркой);
- смешать измельченное яблоко с нежирным кефиром;
- как вариант добавляют немного корицы или тимьяна;
- всю смесь взбивают в блендере, что в итоге даст 2 полноценные порции для завтрака.
Вам нужно 2 чашки муки из крупного рогатого скота, 2 столовые ложки тростникового сахара, 2 чайные ложки разрыхлителя, щепотку соли, 2 чашки пахты, 2 яйца. Смешайте все в толстом тесте. Протрите золотисто-коричневый цвет с обеих сторон. Достаточно вперед и кипятить курицу и немного брокколи. Смешайте вареный нут, смешайте с предварительно пропитанными овсяными хлопьями, тертой брокколи, немного соли и соли. Вы также можете добавить свежий мелко нарезанный лук по своему вкусу. Из теста залейте плиты на тарелку и запекайте.
Отварить цветную капусту, добавить тертый кабачок и тертый тофу. Смешайте все и добавьте рисовую муку и кукурузные кукурузы. Приправить солью, майораном и чесноком. Вы смущены тем, что не едите завтрак и просто не имеете времени на завтрак? Не напрасно, что завтрак - это почти самая важная еда дня. Есть много причин, и каждый, кто не спит, оправдывает время или стресс, должен думать о том, здоров ли он или на десять минут дольше в постели.
Для любителей творога можно приготовить его с яйцом и зеленью. Рецепт достаточно простой: нужно 1 яйцо вкрутую, 3 ст. л зелени (любой по желанию), свежий творог и несладкий йогурт или нежирный кефир. Зелень измельчить и смешать с творогом, перемешать смесь с измельченным яйцом. В эту смесь добавить кефир или йогурт и помешивать до однородности.
Как должен выглядеть здоровый завтрак?
Завтрак - это первый прием пищи, первый источник энергии, который ваше тело получает после 8 часов сна. Только представьте, ваше тело не ешь в течение 8 часов, и оно должно работать прямо утром. Люди, которые едят здоровые и регулярные завтраки, потребляют больше витаминов и минералов в день и меньше жиров и холестерина. Щедрый и здоровый завтрак добавит калорий, и у вас больше не будет жажды, чтобы получить так много в течение дня. Завтрак улучшает настроение и имеет долгосрочный положительный эффект для здоровья. Это своего рода профилактика. Активность мозга увеличивается. В частности, детям необходим здоровый завтрак для концентрации в школе и лучших результатов.
- Завтрак является важным источником энергии.
- Он добавляет магазины глюкозы.
- Если вы завтракаете, ваша концентрация улучшается, а утром вы более продуктивны.
- Завтрак также поможет вам потерять лишние килограммы.
Как вариант, можно ещё все измельчить в блендере, что даст завтрак в виде крем-супа.
Полезные завтраки для ребенка перед школой
Важно помнить! Для учеников, перед учебным днем, очень важно получить сытный, вкусный и здоровый завтрак.
Полезные завтраки в школу всегда ценились, потому что они заряжают необходимой энергией и способствуют плодотворной учебной деятельности.
Ребенку можно приготовить:
Подходить к приготовлению завтрака нужно с большой ответственностью, ведь от него зависит, как пройдет день. Кроме того, полезный завтрак способствует похудению и положительно влияет на организм в целом.
Далеко не каждое утро у нас с вами есть возможность стоять у плиты и готовить вкусный, полезный и насыщенный . Признайтесь честно, совсем не редко вы вскакиваете с кровати и понимаете, что проспали. Завтрак - это последнее, о чем вы думаете в сложившихся обстоятельствах, но ваше подсознание настойчиво подсказывает вам, что этот прием пищи - один из самых важных в течение всего дня. Частенько мы идем на сделку со своей совестью и начинаем день быстрым, но совсем не полезным, а иногда даже и вредным перекусом. А ведь здоровый и правильный завтрак не только обеспечивает наш организм всеми необходимыми питательными веществами, не только помогает стабилизировать гормональный фон и уровень сахара в крови, снимая утреннюю сонливость и повышая умственную и физическую активность, но даже помогает поддерживать здоровый вес тела, защищая нас от переедания в течение всего дня. Сегодня мы предлагаем вам вместе решить эту дилемму и разобраться, что приготовить на завтрак быстро, вкусно и полезно.
Так с чего же начать свой день? Основная цель завтрака - насытить наш организм достаточным количеством белка, добавить немного медленно сжигающихся углеводов и хотя бы пять граммов клетчатки. Не забывайте о том, что углеводы - лучший источник энергии для нашего организма, так что даже в том случае, если в течение дня вы стараетесь придерживаться безуглеводной диеты, не стоит отказываться от углеводов на завтрак. Кроме того, небольшое количество полезных жиров обязательно добавит вам выносливости и спасет вас от неприятного и вредного желания перекусить уже через час после завтрака.
Выбрать продукты для приготовления быстрого завтрака совсем не сложно. В качестве отличного источника белка прекрасно подойдут яйца, нежирные сорта сыра и творога, орехи , белое мясо, рыба. Источником медленно сжигающихся углеводов для вас послужат каши или мюсли из цельных зерен, хороший зерновой хлеб или хлебцы и даже пара ложек отрубей, добавленных к йогурту. Кроме того, зерновые являются отличным источником клетчатки, так необходимой вашему желудку. Не стоит забывать о фруктах, ягодах и овощах, ведь эти вкусные продукты не только напитают вас полезными витаминами и микроэлементами, но и помогут сделать ваше утро более ярким и красочным.
Сегодня «Кулинарный Эдем» подготовил для вас подборку интересных идей и рецептов вкусных блюд, которые обязательно помогут вам решить, что приготовить на завтрак быстро.
1. Выигрышное сочетание йогурта и фруктов не только порадует вас своим вкусом и несомненной пользой для здоровья, но и избавит от необходимости что-либо готовить. Просто возьмите чашку хорошего натурального йогурта без добавок и ароматизаторов и смешайте его с кусочками ваших любимых фруктов. Ломтик хлеба из цельнозерновой муки и чашка ароматного травяного чая прекрасно дополнят ваш завтрак. Зимой, когда сложно купить хорошие свежие фрукты, отличной заменой им послужат сухофрукты, сохранившие все полезные вещества - инжир, курага, изюм, чернослив.
2. Еще один беспроигрышный и хорошо всем знакомый вариант очень быстрого завтрака - мюсли. Можно взять мюсли покупные, залить их водой или молоком, и пока вы умываетесь, ваш завтрак уже готов. Но кто может поручиться, что производитель не добавил к вашему завтраку вместе с орехами и сухофруктами изрядную дозу ароматизаторов и красителей? Так приготовьте мюсли сами, тем более что это совсем не сложно и отнимет у вас не более пяти минут драгоценного утреннего времени. Чашку хлопьев из цельного зерна (геркулес, пшеничные, гречневые хлопья) залейте на ночь стаканом воды. Утром слейте невпитавшуюся воду, добавьте ложку йогурта, горсть свежих измельченных фруктов или ягод, немного орехов и мёда. Тщательно перемешайте, и ваш полноценный вкусный завтрак готов!
3. Предпочитаете начинать свой день с каши, но совсем нет времени на ее приготовление? Это не проблема, ведь 5 минут вы сможете выкроить всегда! Шесть столовых ложек геркулеса или любых других быстро разваривающихся хлопьев поместите в посуду для микроволновой печи, залейте 2/3 стакана воды и отправьте в микроволновку на 2 минуты при максимальной мощности. Затем добавьте 2 ст. ложки изюма, щепотку молотой корицы, перемешайте и готовьте еще 3 минуты. Перед подачей на стол посыпьте вашу кашу 1-ой ст. ложкой измельченных грецких орехов и полейте любым фруктовым соусом или домашним вареньем.
4. Идеальным продуктом для завтрака, без всяких сомнений, можно назвать творог. 
Содержащий большое количество легко усваиваемого белка, кальция, витаминов, творог ценен еще и своим вкусом и легкостью. А уж приготовить утреннее блюдо из этого великолепного продукта - дело двух минут. На дно десертной чашки выложите 100 гр. нежирного творога, добавьте половинку банана, нарезанного колечками, полейте все двумя столовыми ложками натурального йогурта и одной столовой ложкой любого фруктового соуса или домашнего варенья. Посыпьте блюдо любыми измельченными орехами, и ваш завтрак готов. Прибавьте ломтик хлеба из цельного зерна и чашечку кофе или травяного чая. Отличное начало дня, не правда ли?
5. Горячие бутерброды могут быть не только вкусны, но и полезны. Вечером сварите вкрутую два яйца, окатите их холодной водой, очистите, нарежьте кружочками и оставьте в холодильнике дожидаться утра. Утром разрежьте на половинки и обжарьте в тостере две круглые булочки из цельнозернового хлеба. Выложите ваши половинки булочек на тарелку для микроволновой печи, сверху на каждую половинку уложите по тонкому ломтику помидора, а затем кружочки вареных яиц. Сбрызните каждый бутерброд оливковым маслом, присыпьте мелко нарубленной свежей зеленью и небольшим количеством Моцареллы или любого другого сыра. Запекайте в микроволновой печи в течение одной минуты на максимальной мощности.
6. Чуть больше времени и внимания потребует от вас вкусная и сытная фриттата с луком и травами. Впрочем, разве 10 минут это много? В небольшую сковороду налейте ¼ чашки воды, добавьте одну измельченную луковицу, перемешайте, доведите до кипения и готовьте на сильном огне под крышкой в течение 2-ух минут до мягкости лука. Снимите крышку и дайте выпариться оставшейся воде в течение еще 2-ух минут. Добавьте 1 ч. ложку оливкового масла и тщательно перемешайте. Залейте лук двумя взбитыми вилкой яйцами, уменьшите огонь до среднего и готовьте, постоянно помешивая, в течение 30 секунд. Затем уменьшите огонь до самого маленького, посыпьте вашу фриттату 1 ст. ложкой мелко нарубленной зелени петрушки и 1 ст. ложкой натертого твердого сыра, посолите и поперчите по вкусу. Накройте сковороду крышкой и готовьте фриттату в течение 2-ух минут до полной готовности яиц.
7. Восхитительно вкусный американский скрэмбл из яиц и помидоров можно приготовить 
всего за 10 минут. В широкой сковороде разогрейте 1 ст. ложку сливочного масла, добавьте четыре слегка взбитых вилкой яйца и готовьте, постоянно помешивая и перетирая при помощи деревянной лопаточки, в течение 3 минут, почти до полной готовности яиц. Когда яйца будут почти готовы, добавьте два нарезанных кубиками помидора, тщательно перемешайте и готовьте еще 1 минуту, пока помидоры не станут слегка мягкими. Снимите с огня, приправьте солью и перцем по вкусу и немедленно подавайте к столу вместе с парой ржаных хлебцев.
8. На приготовление вкуснейшего ягодного парфё вам понадобится меньше пяти минут. Перед сном переложите из морозилки в холодильник ½ чашки любых замороженных ягод. Утром достаньте разморозившиеся ягоды из холодильника и выложите их слоями в высокий бокал, перемежая их слоями ванильного йогурта и сладких кукурузных хлопьев для завтрака, соблюдая равные пропорции. Две минуты, и вкусный, яркий и очень ароматный завтрак готов! Осталось лишь сварить маленькую чашечку хорошего кофе или заварить чай.
9. Вкусный, сытный густой коктейль для завтрака вы сможете приготовить за пару минут. А 
ведь такой коктейль содержит все необходимые утром питательные вещества! В чашу блендера налейте ½ стакана молока или легкого йогурта, добавьте ½ стакана апельсинового сока, половинку банана, несколько свежих или размороженных ягод клубники и 1 ст. ложку сладких хлопьев для завтрака. Взбивайте все вместе в течение 2 минут до образования однородного коктейля. Перелейте в высокий стакан, украсьте листиком мяты и коктейльной соломинкой. Такой простой, сытный и полезный завтрак придется по душе не только вам, но и вашим детям!
10. А ведь совсем не обязательно готовить завтрак утром, вы можете приготовить его заранее! В тех случаях, когда вы не можете выкроить и пяти минут на приготовление даже самых простых блюд, вам помогут домашние батончики для завтрака. Приготовьте их в свое свободное время, и однажды утром они спасут вас и ваше настроение. На сухой сковороде обжарьте в течение 10 минут две чашки овсяных хлопьев и одну чашку мелко нарубленных орехов (грецкие орехи, арахис, фундук и т.п.). Часто помешивайте и следите, чтобы смесь хлопьев и орехов не пригорала. Готовую смесь пересыпьте в кастрюлю, добавьте ½ чашки пшеничных отрубей, ½ чашки натертого кокосового ореха, 1/3 чашки меда, 1/3 чашки кукурузного сиропа (можно заменить любым густым ягодным или фруктовым сиропом), 1 ½ чашки любых сухофруктов, нарезанных маленькими кусочками, щепотку соли и каплю ванильной эссенции. Тщательно все перемешайте. Широкую форму для запекания смажьте маслом, выложите вашу смесь и аккуратно при помощи смоченной в воде деревянной лопатки разровняйте слоем толщиной около полутора сантиметров. Запекайте в духовке в течение 25 минут при 200⁰ до золотистого цвета. Готовое блюдо охладите в течение 2 - 3 часов, а затем разрежьте на небольшие прямоугольники. Храните ваши батончики для завтрака в холодильнике, подавайте с чаем или соком.
А на страницах «Кулинарного Эдема» вы всегда сможете найти еще больше интересных идей и советов, которые подскажут вам, что приготовить на завтрак быстро.
