Страдает ли человек от храпа, или эта проблема больше касается окружающих, которым не удается выспаться? Принято считать, что это не заболевание, с ним невозможно, да и не нужно бороться. Трудность заключается не только в том, что разбитым, не выспавшимся просыпается сам храпящий, его близкие, а ночь превращается в пытку. Храп может привести к сердечным, эндокринным заболеваниям, стать причиной ожирения, нарушения обмена веществ и молодость этому не препятствует. Человек страдает от болезней не один год и даже не догадывается, что виной проблемы стал, казалось бы, самый банальный храп.
Храп во время сна встречается настолько часто, что многие не видят в нем ничего опасного, считают разновидностью нормы и просто терпят связанные с ним неудобства. Но дискомфорт от этой проблемы не самое неприятное. Ее следствием могут стать тяжелые осложнения, опасные для здоровья человека.
Важно знать! Насыщение кислородом организма не должно быть меньше 95%. При храпе оксигенация может снижаться до 70-75%. Вследствие этого возникают головные боли, раздражительность, сонливость. Лечить эту патологию нужно обязательно.
Особенности женского храпа
Причины, вызывающие храп у женщин, в основном такие же, как и у мужчин. Но есть и специфические предпосылки. Девушки более эмоциональны, чаще подвержены стрессу. Они прибегают к успокаивающим и снотворным средствам. К возникновению проблем с дыханием вследствие заболеваний щитовидной железы предрасположены в основном особы женского пола. Во время беременности или менопаузы у них происходит сужение дыхательных путей.
Механизм возникновения
Храп возникает в результате вибрации стенок гортани, мягкого неба и язычка. Из-за разных причин во время сна снижается тонус мышц глотки, спадаются ее стенки. Проходя через них, воздух усиливает колебание и возникают такие характерные звуки, как посапывание, похрапывание, сильное храпение.
При прогрессировании этого состояния образовывают грозные осложнения. Происходит временное спадание стенок (коллапс), могут появляться приступы остановки дыхания (апноэ).
Причины явления
Причиной появления храпа как у мужчин, так и женщин является ряд общих факторов. Один из основных – генетическая предрасположенность, когда у родственников наблюдается стойкое снижение тонуса мышц носоглотки. Нередко встречаются семьи, в которых многие их члены храпят в ночное время.
С процессом старения риск возникновения данной проблемы увеличивается. Это происходит в силу возрастного ослабления мускулатуры, она теряет эластичность, чаще может перекрывать дыхательные пути.
Перечень и описание причин
Прежде чем бороться с храпом, необходимо понять по какой причине он появляется. Иногда источник его возникновения можно убирать самостоятельно, устранив предрасполагающий фактор. Проблема развивается в результате следующих обстоятельств:
- анатомические особенности организма;
- прием алкоголя;
- ожирение;
- искривление перегородки носа;
- неудобное положение во сне.
Алкоголь расслабляет мускулатуру организма человека, в том числе глотки. Жировые отложения вызывают сужение проходов ЛОР-органов и затрудняет поступление потока воздуха. При неудобной позе во время сна, положении лежа на спине снижается тонус мышц и возникает храп. Патологии органов дыхания, например, искривление носовой перегородки, мешает свободной циркуляции воздушного потока.
Группы риска
У мужчин храп возникает в 10 раз чаще, чем у женщин. Есть половая предрасположенность причин. По некоторым из них патология чаще проявляется у сильного пола, по другим – у слабого. Частота появления проблемы увеличивается с возрастом, но храп может наблюдаться и у подростков, детей. Вероятность возникновения нарушений учащается при некоторых состояниях, болезнях.
Причины возникновения расстройства ночного дыхания разделяют на анатомические и функциональные. Первые возникают при таких проблемах, как искривление носовой перегородки, врожденной узости дыхательных проходов, аденоидах, полипах, неправильном прикусе, лишнем весе. Функциональные появляются в следствие усталости, куреня, приема алкоголя, заболеваниях щитовидной железы, гипофиза, снижения гормонов во время менопаузы.
Храп у беременных
Часто, несмотря на молодой возраст, во время беременности женщина отмечает впервые возникший храп. Возможно усиление уже ранее существовавшей патологии. Это может происходить по ряду причин:
- Увеличение веса. Во время беременности женщина набирает лишний вес, при этом жировые отложения возникают в тканях и органах. Откладываясь на шее, они вызывают сужение просвета глотки.
- Насморк беременных. Он возникает у 25% женщин в положении, затрудняет дыхание, может способствовать появлению храпа.
- Гормональные перемены. В крови повышается содержание прогестерона, что расслабляет мышцы всего тела, включая носоглотку.
Нарушение дыхания приводит к уменьшению кислорода в крови. Это опасно для любого человека, а для мамы с малышом особенно.
Внимание! Снижение концентрации жизненно необходимого для организма элемента повреждает сосуды, сердце и все органы. В результате может возникнуть гестоз, приводящий беременную к состоянию эклампсии. Это осложнение несет угрозу жизни матери и ребенка.
Предпосылки появления синдрома у разных возрастных категорий
Возникновение храпа возможно в любом возрасте, известны случаи такой патологии не только у подростков, но и у маленьких детей. Но все же частота появления проблемы увеличивается с взрослением. После 65 лет храп наблюдаются почти у половины людей.
В первую очередь это обусловлено возрастным снижением тонуса мышц, тканей носоглотки. Большую роль играет тот фактор, что с годами человек приобретает многие заболевания, в том числе и ЛОР-органов. Также в следствии болезней и травм возникают различные аномалии строения. Пожилые люди часто страдают расстройствами сна и вынуждены принимать снотворные препараты, а они действуют на организм расслабляюще, подобно алкоголю.
Осложнения храпа у женщин
Ночные проблемы с дыханием влияют на качество жизни женщины. Она полноценно не отдыхает во сне, просыпается уставшей, раздражительной, жалуется на головную боль. Это приводит к снижению работоспособности, полового влечения, падает производительность труда. Часто храп ведет к обострению хронических заболеваний.
Внимание! Грозным осложнением храпа является апноэ – кратковременная остановка дыхания. Многократно возникающее в течении ночи, оно в несколько раз увеличивает риск набора лишнего веса, возможность развития эндокринных заболеваний, гипертонии, инсульта.
Во время беременности негативное воздействие оказывается не только на организм женщин, тяжелый и непоправимый ущерб может быть нанесен здоровью ребенка.
Лечение женского храпа
Терапия данной патологии начинается с обследования. Отоларинголог поможет выявить имеющиеся проблемы органов дыхания и расскажет, как следует лечить храп у женщин. Обязательно нужно проконсультироваться с эндокринологом, терапевтом. Также разобраться в причине и степени заболевания поможет полисомнография.
Врач после обследования определит дальнейшую тактику борьбы с проблемой. Если это лишний вес, обязательно нужно от нег избавляться с помощью правильно подобранного рациона и физических нагрузок. При разрастании мягкого неба скорее всего потребуется оперативное вмешательство. Гипофункцию щитовидной железы поможет излечить эндокринолог, гинеколог подберет заместительную терапию дефицита гормонов во время менопаузы.
Лекарства
Вылечить храп у женщин медикаментозным методом возможно только при определенных причинах его возникновения. Так, если виной проблемы является ринит, то капли в нос, которые предлагает аптека, помогают с ней справиться. Лечение фарингита при помощи полосканий, леденцов, спреев устранит эту причину патологии.
Хорошим препаратом для устранения храпа является «СнорСтоп». Он выпускается в виде таблеток, которые надо рассасывать во рту. Это одно из средств гомеопатии, произведено на основе целебных трав. Лекарство тонизирует мышечные стенки глотки, успокаивает, снимает отек и воспаление верхних дыхательных путей.
Положительные отзывы заслужили специальные спреи от храпа, например, «Снорекс», «Слипекс», «Доктор Храп», «Сайленс». Они уменьшают вибрирование мышечных тканей, укрепляют иммунитет, восстанавливают поврежденные ткани.
Применение различных препаратов для похудения способствует снижению лишнего веса, вызвавшего проблемы ночного дыхания. При других причинах возникновения храпа лекарственные средства не эффективны, от этой патологии не создана волшебная таблетка.
Организация спального места и создание условий для сна
Большую роль в борьбе с храпом играет рациональная организация спального места. Сухой воздух в комнате, низкая подушка, неудобная поза могут стать причиной нарушения дыхания во сне. Избавиться от храпа во сне женщине поможет правильное создание места отдыха.
Прежде всего необходимо подобрать удобный матрац, для этого при его выборе желательно полежать на нем 10-15 минут в любимой позе. Это поможет понять на сколько он комфортен именно для данного человека. Подушка должна быть средней жесткости и довольно высокой. Перед сном комнату необходимо проветривать. Если в спальне сухой воздух, особенно в зимнее время, обязательно пользуйтесь специальными увлажнителями.
Правильное положение во сне
Замечено, что чаще всего люди храпят во время сна на спине, поэтому следует стараться ложиться на бок. Если же это положение все же является самым любимым, можно воспользоваться советом как переучить себя.
Для этого есть старый проверенный способ. На спину ночной рубашки или пижамы пришивают карман и помещают туда клубок или теннисный мяч. При положении на боку он совсем не ощутим, но стоит только перевернуться на спину и дискомфорт заставит опять переместиться на бок.
Упражнения
Направленные на тренировку мышц языка, глотки, нижней челюсти упражнения помогают в борьбе с храпом.
- Для этого можно выдвинуть максимально вперед и вниз язык и удерживать около 2 секунд. Повторять по 30 раз утром и вечером.
- Зажать в зубах максимально сильно палочку или карандаш и держать 3-4 минуты, делать перед сном.
- Для следующего упражнения нажимаем рукой на подбородок и двигаем его вперед-назад по 30 раз утром и вечером.
- Приоткрываем рот и делаем подбородком круговые движения по 15 раз по часовой стрелке, затем против нее.
- Несколько раз в день напрягаем мышцы шеи и произносим по 25 раз звуки «у», «ы», «и».
Хирургия
Хирургическое вмешательство является крайней мерой лечения храпа. Любая операция имеет целый ряд противопоказаний. Только взвесив все плюсы и минусы, оценив состояния организма пациента, врач может рекомендовать оперативный метод решения проблемы и быстро избавить человека от храпа навсегда.
Прибегают к удалению некоторых областей мягких тканей носоглотки, что в дальнейшем предотвращает возможность блокировки дыхательных путей. Также используют терапию лазером или криопластику. Лечебный эффект достигается путем теплового или холодового ожога тканей. После заживления они уменьшаются в объеме и становятся более плотными, это не дает им перекрывать горло и снижает вибрацию.
Если храпеть человек стал еще в юном возрасте, из-за полипов или аденоидов, их удаляют хирургическим путем. Также возможно исправление поврежденной перегородки носа.
Народная медицина
Лечение данной патологии должно проводиться только под наблюдением врача. Он проведет диагностические обследования, поможет определить причины возникновения проблемы и порекомендует терапию. В некоторых случаях возможно применение народных способов лечения:
- если храп появился недавно, и приступы возникают редко;
- когда супруг отмечает, что храп у жены не осложняется остановкой дыхания;
- отсутствуют аномалии строения дыхательных путей;
- наблюдаются вибрации умеренной интенсивности.
Народные рецепты направлены на снятие отека, воспаления и увеличение тонуса тканей. Рекомендуется употребление перед сном половины стакана свежевыжатого сока белокочанной капусты с добавлением одной чайной ложки меда. Можно использовать облепиховое масло, его закапывают в нос перед сном для снятия отека и улучшения носового дыхания. Если причиной проблемы являются аденоиды, домашняя медицина применяет масло туи, хорошо снимающее воспаление, отек носоглоточных миндалин.
Применение приспособлений от храпа
Бороться с ночным храпом у женщин помогают специальные приборы. Их действия направлены на устранение препятствия для прохождения воздуха сквозь дыхательные пути. Они или расширяют носовые ходы, просвет глотки, или фиксируют небные ткани, не давая им перекрыть проходы. Для тех, кто не переносит инородные предметы в носоглотке, доктор Малышева рекомендует специальный спрей, помогающий расширить дыхательные пути.
Приборы бывают носовые, внутриротовые, электронно-импульсные. Наиболее простым является специальная капа, она сдвигает нижнюю челюсть слегка вперед и увеличивает просвет глотки. Еще одним несложным действенным средством служит прибор для поддержания небных тканей, выполненный на основе обычной детской соски.
Из носовых устройств хорошим отзывом можно отметить специальные наклейки на крылья носа. Они слегка расширяют дыхательные ходы и способствуют улучшению прохождения воздуха через нос. Прибор клипса действует на основе рефлексотерапии. Встроенные в него магниты оказывают влияние на специальные точки. Устройство помогает побеждать храп при хронической заложенности носа в следствие респираторных заболеваний.
Не решает проблему, приведшую к храпу, а только помогает человеку проснуться специальный электронный будильник. Он сделан в форме наручных часов с встроенным микрофоном и анализатором звука. При возникновении храпа прибор посылает небольшой разряд тока, заставляющий прервать сон. Если храп не прекращается, воздействие становится сильным. Все эти устройства помогают облегчить жизнь пациенту и окружающим, пока причина появления проблемы не будет решена.
Меры для предупреждения женского храпа
Захрапеть может любой человек в разном возрасте. Если один или несколько близких родственников страдают этой патологией, если хотя бы однажды появлялось нарушение дыхания во сне, необходимо принять меры профилактики для предупреждения возникновения этой проблемы. К ним относятся:
- снижение массы тела;
- ограничение употребления алкоголя;
- отказ от курения;
- возвышенное положение головы во сне;
- правильная поза в ночное время;
- отказ от приема снотворных;
- освобождение носовых ходов от слизи;
- свежий увлажненный воздух в спальне.
Все эти факторы предупреждают развитие патологии, помогают не допустить ее тяжелых проявлений. Обязательно необходимо при первых признаках храпа во сне обращаться за консультацией к специалисту и слушать его рекомендации. Вовремя выявленная причина проблемы и правильно подобранная терапия – это важные условия недопущения более тяжелого развития патологии.
Что такое храп? Это резкий звук, который люди издают во время сна. Он доставляет неудобства партнеру и угрожает здоровью храпящего человека.
Храп возникает по разным причинам и бывает разных видов. Читайте в этой статье о причинах и симптомах храпа, чем он опасен для здоровья и отношений, и как от него избавиться.
Почему люди храпят?
Храп нередко возникает или усиливается с возрастом, когда у человека сужается горло и падает тонус прилегающих тканей. Но иногда храпят молодые люди и даже дети.
Поток воздуха при дыхании заставляет вибрировать ткани задней стенки горла, за счет чего получается громкий резкий звук – чаще на вдохе. Звук выходит наружу через нос, рот или их комбинацию.
Люди больше храпят, когда спят на спине. Обычно, если спящий переворачивается на бок, храп уменьшается или прекращается. В тяжелых случаях человек может проснуться от собственного храпа.
Причины храпа
Храп возникает из-за затрудненного дыхания и/или расслабленных мышц горла. К такому состоянию приводят разные причины.
- Аллергия. Как правило, во время аллергии заложен нос и тяжело дышать.
- Простуда или инфекционные заболевания – они тоже блокируют дыхательные пути.
- Искривление перегородки, которая разделяет нос на две ноздри – бывает после травм.
- Увеличенные миндалины и аденоиды – эта проблема провоцирует храп у детей.
- Алкоголь и курение расслабляют ткани горла.
- Избыточный вес сужает воздушные каналы.
- Некоторые лекарства – например, транквилизаторы. Они тоже расслабляют мышцы горла.
- Физиологические особенности – узкие дыхательные пути, длинные мягкое нёбо и язычок.
- Положение тела, когда ткани расслабляются и мешают проходить воздуху при дыхании. Чаще – это сон на спине. Но может быть и в другом положении.
Очевидные и неочевидные симптомы храпа
Самый очевидный симптом храпа – громкий резкий звук. Но есть и неочевидные признаки. Например, когда человек просыпается с сухостью во рту или болью в горле.
Фотография: Depositphotos
Вот еще несколько неочевидных симптомов храпа:
- днем хочется спать;
- человек задыхается во сне;
- дыхание неравномерное, с паузами;
- утром болит голова;
- сложно сконцентрироваться;
- плохое настроение, раздражительность или даже депрессия;
- частые позывы в туалет по ночам.
Если у вас один или несколько из этих симптомов, не исключена вероятность апноэ во сне –патологии, при которой несколько раз за ночь прекращается дыхание на 10-30 секунд.
Апноэ возникает, когда разрушается задняя стенка горла. Во время сна мышцы дыхательных путей расслабляются и перекрывают доступ воздуха. Человеку задыхается и храпит. В тяжелых случаях дыхание прерывается до нескольких сотен раз за ночь.
Апноэ опасно для здоровья, потому что вызывает нехватку кислорода в организме. Это приводит к разным патологиям:
- высокому давлению;
- сердечным болезням;
- инсульту;
- диабету;
- депрессии.
Диагностировать апноэ может только врач – в специальной лаборатории сна или по результатам домашнего исследования. Существует несколько методов лечения патологии – от терапии до хирургического вмешательства. Какой из них выбрать – решает специалист по результатам обследования.
Как диагностируют храп
Чтобы правильно поставить диагноз, врач исследует сон пациента в специальной лаборатории – центре сна. Это комната с кроватью, похожая на гостиничный номер. В ней пациент проводит ночь.
Пока человек спит, специальные датчики на его теле фиксируют необходимые параметры: мозговые волны, частоту сердцебиения, интенсивность дыхания и т.д. Такой тест врачи рекомендуют при тяжелых формах храпа.
Существует специальный тест на апноэ. Для него используют более простое оборудование, чем для исследований ночного сна. Специальное устройство собирает информацию о дыхании человека во сне и уровне кислорода в крови. Тест можно проводить дома.
Тип тестирования врач выбирает на основе разных показателей:
- степени вероятности апноэ во сне у конкретного пациента;
- наличия или отсутствия у него болезней легких, сердца и нервно-мышечных расстройств.
Перед тем, как назначить обследование, врач выясняет подробности состояния пациента: его вредные привычки, набирал ли человек вес в последнее время, какие лекарства принимал и т.д. Эти детали помогут специалисту понять, насколько велика вероятность серьезных патологий.
Какие бывают виды храпа и на что они указывают?
По тому, как человек храпит, можно установить вероятную причину патологии. Существует несколько видов храпа.
- Когда человек храпит, лежа на спине с открытым ртом, это говорит о слабых мышцах гортани.
- Храп с закрытым ртом (в любом положении тела) указывает на проблему с языком.
- Храп, который не зависит от положения тела во сне – тяжелая форма и требует вмешательства врача. Подобный вид патологии лечат комплексно.
Как облегчить храп самостоятельно
Симптомы храпа можно облегчить самостоятельно с помощью нехитрых приемов, упражнений и правильного образа жизни.
Фотография: Depositphotos
Простые приемы, которые позволят вам легче дышать
Эти советы позволят вам легче дышать во время сна и облегчат симптомы храпа.
- Поменять положение для сна: приподнять голову на 10 сантиметров. Это облегчит дыхание, потому что челюсть и язык выдвинутся вперед. Есть специальные подушки, которые обеспечивают голове и шее правильное положение, в котором человек меньше храпит.
- Спать на боку. Эту привычку при необходимости можно натренировать. Как вариант, пришейте сзади к пижаме носок и положите в него теннисный шарик. Тогда лежать на спине будет неудобно и во сне вы будете поворачиваться на бок.
- Очистить носовые ходы, если заложен нос. Перед сном промойте пазухи физраствором или используйте спрей для облегчения дыхания.
- Снизить раздражающие факторы, если есть склонность к аллергии. Например, регулярно пылесосить и вытирать пыль в спальне. Не пускать туда домашних животных. И принимать лекарства от аллергии.
- Поддерживать влажность воздуха в спальне. Сухой воздух раздражает перепонки в носу и горле, возникает отек тканей. Увлажнитель воздуха поможет решить эту проблему.
Упражнения для тренировки мягких тканей горла
Чтобы получить еще больший эффект, дополните эти меры специальными упражнениями. Суть их в том, чтобы укрепить мышцы языка и гортани.
- Ежедневно повторяйте вслух по три минуты каждый согласный звук.
- Разместите кончик языка на верхними передними зубами и двигайте им назад по три минуты в день.
- Поднимите губы с закрытым ртом – удерживайте это состояние 30 секунд.
- Откройте рот и переместите челюсть вправо. Задержите это положение на 30 секунд. Затем повторите в левую сторону.
- С открытым ртом напрягайте заднюю стенку горла в течение 30 секунд. Понаблюдайте в зеркало, как «язычок» перемещается вверх и вниз.
- Пойте, чтобы тренировать мягкие ткани горла – так вы научитесь контролировать мышцы гортани.
Как правильный образ жизни помогает бороться с храпом
Повысить эффективность приемов и упражнений против храпа поможет правильный образ жизни. Вот несколько простых правил, которые помогут избавиться от патологии.
- Поддерживайте вес в норме. У человека с избыточным весом жировая ткань есть даже в задней стенке горла. Если хотя бы немного сбросить вес, симптомы храпа станут легче.
- Занимайтесь физкультурой. Даже если вы не сбрасываете вес, физические упражнения помогают уменьшить храп. Это происходит потому, что вы тренируете разные части тела и поддерживаете в тонусе весь организм, что улучшает и состояние горла.
- Бросайте курить. Дым с никотином раздражает дыхательные пути, от чего ткани воспаляются, увеличиваются и перекрывают поток воздуха. Появляется храп. Если избавиться от вредной привычки, симптомы храпа уменьшатся.
- Регулярный прием снотворных и седативных препаратов расслабляет мышцы гортани. Это мешает дышать во сне и провоцирует храп.
- Не ешьте перед сном много и тщательно выбирайте блюда — некоторые из них усиливают храп. В числе таких «вредных» для сна продуктов – обычное и соевое молоко, жирная пища, острые приправы, шоколад. На ужин лучше употреблять паровые, вареные и запеченные блюда.
Если вы испробовали все способы, но так и не облегчили свое состояние – обращайтесь к врачу. Очевидно, что проблема требует терапии, а, возможно, и хирургического вмешательства.
Как храп влияет на отношения с партнером?
Храп вредит здоровью не только тех, у кого эта патология. Храпящие люди доставляют много проблем своим супругам и партнерам. Громкий раскатистый звук не дает полноценно выспаться тому, кто находится рядом. В итоге человек встает измотанным, вялым, а на следующую ночь — то же самое. Копится усталость, а вместе с ней – нервное напряжение. Достаточно малейшего повода, чтобы на ровном месте вспыхнула ссора.
Специалисты по расстройству сна отмечают: храп негативно сказывается на самочувствии и, как следствие, – на отношениях в семье. Причем, это не зависит от того, насколько сильно супруги любят друг друга.
Как избежать размолвок из-за храпа
Если проблема храпа стала актуальной, необходимо предпринимать меры. Важно понимать, насколько это деликатный вопрос, и подходить к нему тактично.
Фотография: Depositphotos
Первое правило, которого нужно придерживаться супругам – не заводить утренних дискуссий. В этот момент оба могут чувствовать себя невыспавшимися и любое неосторожное слово приведет к конфликту.
Нужно осознавать, что человек храпит не намеренно – это патология, с которой нужно бороться. Иногда – с помощью врача.
Никогда не используйте храп партнера как повод выяснить отношения по другим вопросам.
Когда обсуждаете такой деликатный вопрос, привнесите долю юмора, чтобы партнеру было проще разговаривать с вами на эту тему. В противном случае человек может замкнуться и вам не удастся решить проблему конструктивно.
Когда мешают спать – это печально. Но не нужно пихать локтем в бок своего партнера, когда он храпит. Тихонько попросите его перевернуться на бок.
Вот еще пара советов, как разрешить ситуацию:
- Человек, который храпит, должен предпринять все возможные шаги для того, чтобы избавиться от храпа. И если понадобится обратиться к врачу – обязательно сделать это. Такой подход демонстрирует ответственность перед близкими.
- Если есть возможность, спите в отдельных комнатах. Это не лучшее, что можно посоветовать в такой ситуации: ваш партнер может почувствовать себя отвергнутым, изолированным. Поэтому первое решение предпочтительнее.
Подведем итог
Теперь вы знаете, что такое храп и как от него избавиться. Он может быть вызван физиологической особенностью или патологией. В зависимости от причины выбирают способ, который помогает ослабить симптомы.
Храпящий должен осознавать ответственность перед близкими – если лишить их полноценного отдыха, это отразится на здоровье и отношениях в семье. Попробуйте избавиться от храпа самостоятельно – подкорректируйте образ жизни, используйте специальные приемы и упражнения для тренировки горловых мышц.
Если эти способы не помогают, обращайтесь за помощью к специалисту — пройдите обследование. Врач поставит правильный диагноз и назначит эффективное лечение — терапию или хирургическое вмешательство.
Если вы подойдете к проблеме храпа осознанно, избежите размолвок в семье. И нежелательных последствий для здоровья — своего и близких.
Материал подготовила:
Алиса Гусева
Фотография с обложки:
Depositphotos
Источники
How to Stop Snoring
Snoring — Overview and Facts
Snoring
Snoring solutions
Храп
Храп – хриплые, свистящие звуки, которые человек издаёт во время сна и их нельзя назвать заболеванием. Это специфический процесс, которые происходит с дыханием человека, когда он спит. Звуки храпа отчётливые, низкочастотные, дребезжащие и вибрационные.
Характерные звуки могут вывести из равновесия любого, даже самого спокойного человека. Во сне храпит большая часть людей на Земле. Сам храпящий, дискомфорта от издаваемых им звуков чаще всего не испытывает.
Общие сведения
Храп возникает при биении друг о друга мягких структур глотки во время прохождения вдыхаемого – выдыхаемого воздуха через суженные дыхательные пути. Редкие периоды характерных звуковых колебаний во сне могут быть у совершенно здоровых людей.
По статистике, 35% взрослых людей храпят во сне. Процент храпящих увеличивается с возрастом, после 60 лет характерные звуки во сне издают 60-65% людей.
Храпящий человек далеко не редкое явление. Чаще всего страдают люди, которые окружают храпящего. Особенно трудно приходится случайным попутчикам в поездах, автобусах дальнего следования. От приступов храпа страдают соседи по палатам в больницах и санаториях.
Иногда, от внезапного, резкого вибрирующего звука просыпается и сам человек. Это назойливая проблема для окружающих, которая способна вызвать даже неврологическое расстройство.
Из-за анатомических особенностей строения дыхательных путей мужчины храпят чаще. Согласно проведённым статистическим исследованиям, соотношение храпящих мужчин и храпящих женщин составляет 10/1.
В некоторых случаях храп может быть симптомом опасной болезни – синдромом апноэ сна.
Синдром апноэ сна
Приступ апноэ возникает, когда происходит смыкание мягких тканей во время вдоха. В результате перекрывается просвет дыхательных путей.
Это временная остановка дыхания во сне. Она вызывает периодическое прекращение вентиляции лёгких более чем на 10 секунд с частотой свыше 10 случаев в час. Такое состояние может привести к развитию серьёзных заболеваний.
Во время приступа организм недополучает положенную порцию кислорода. Происходит гипоксия органов и головного мозга. В результате могут развиться такие заболевания: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инсульт, бессонница и так далее.
Синдромом апноэ сна страдают около 3% населения планеты. Каждый десятый представитель сильной половины человечества периодически испытывает апноэ во сне. Задержка дыхания во время приступа может продолжаться до минуты.
Причины
Когда человек делает вдох давление в грудной клетке отрицательное и поэтому воздух беспрепятственно проникает в лёгкие.
Во время сна у человека происходит снижение тонуса мышц верхних дыхательных путей: гортани и глотки. Поэтому во время сна вместе с вдыхаемым воздухом в лёгкие втягиваются мягкие ткани гортани и глотки.
Хриплый, свистящий звук при появляется в результате колебания мягких тканей нёба, стенок глотки и языка. Приступы могут быть следствием некоторых заболеваний. Причины храпа и апноэ можно разделить на две группы.
Анатомические причины
Спокойный сон. Фото: Pixabay
Характерные звуки появляются в результате сужения верхних дыхательных путей по анатомическим причинам.
- Искривление носовой перегородки.
- Врождённая узость носовых ходов или глотки.
- Полипы и аденоиды в носу.
- Удлинённый нёбный язычок.
- Маленькая и смещённая назад нижняя челюсть с нарушением прикуса.
- Увеличение миндалин.
- Ожирение.
Функциональные причины
Мышечный тонус дыхательных путей может снижаться и сжаться в результате незначительного нарушения функционирования органа или системы организма. К функциональным причинам можно отнести:
- Усталость.
- Бессонницу.
- Приём алкогольных напитков.
- Снижение функции щитовидной железы.
- Наступление менопаузы у женщин.
Надо ли обращаться к врачу? Если вы храпите слишком громко, издаваемые звуки вызывают бессонницу или сопровождаются симптомами ночного апноэ, целесообразно обратиться к врачу для обследования.
Как лечить храп
К большому сожалению, чудодейственной пилюли от храпа не существует. При лёгких формах врачи рекомендуют исключить обильное употребление пищи перед сном. Избегать чрезмерного употребления спиртных напитков.
Применение снотворных и седативных препаратов также не помогут справиться с проблемой.
Самое эффективное решение проблемы – позиционная терапия. Смысл её заключается в том, что необходимо выбрать правильного положения тела во время сна. Человек должен научить себя спать на боку или на животе.
Иногда помогают решить проблему применение специальных приспособлений. Это расширители носа, специальные соски и масочные аппараты, их применение способствует улучшению носового дыхания, что предотвращает появление характерных звуков.
Хирургические методы лечения
Хирургическое лечение заключается в восстановлении свободного носового дыхания. Оперативное вмешательство показано при:
- Искривлении носовой перегородки.
- Устранении аденоидов, полипов.
- Увеличении миндалин.
- Нарушении прикуса на нижней челюсти.
➤ Правильно выбранная позиция туловища во время сна является одной из гарантий спокойного сна. Поэтому спать желательно на постели с приподнятым изголовьем.
➤ Не пейте алкоголь меньше чем за 6 часов до сна.
➤ Не принимайте транквилизаторов, снотворных и седативных препаратов перед сном. Они ухудшают работу дыхательного центра и нарушают процесс дыхания во время сна.
Даже народная медицина не может предложить волшебного средства для избавления от проблемы. Но выход всё же есть…
Домашние средство лечения
Задача любой зарядки состоит в том, чтобы тренировать наше тело. Существует специальная звуковая зарядка для тренировки органов дыхания.
➤ Звуковой массаж носоглотки: ежедневно в течение одного месяца 3 раза в день до еды необходимо с усилием произносить звук «И» по 30 раз. Произнося звук, нужно максимально напрягать мышцы, которые участвуют в артикуляции.
Постоянная тренировка улучшит тонус мышц верхних дыхательных путей и как следствие, избавит от храпа.
Спокойного Вам сна!
Роман Бузунов
Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., заведующий Центром медицины сна ФГБУ Клинический санаторий «Барвиха»
Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию , и поэтому не говорят о том, что храпят... В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.
Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:
Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки
Ослабление этих мышц - один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты , легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:
- Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
- Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
- Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.
К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений - нет результата.
Способ № 2. Карман на пижаме
Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку , на подушке средней высоты (14-16 см).
Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.
Способ № 3. Пластырь на носу
В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки , решение этих проблем невозможно без помощи врача.
Способ №4. Снижение веса
Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.
Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение . При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!
Способ №5. Изменение образа жизни
Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:
- курить;
- принимать алкоголь вечером;
- переедать на ночь;
- принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).
Пожалуй, одним из основных условий здоровья человека является полноценный сон, которым, к большому сожалению, могут похвастаться далеко не все. По статистике, каждый пятый в нашей стране страдает от такой проблемы, как храп (можно смело умножать это число не менее чем на два, так как страдает не только храпящий, но и те, кто пытается уснуть рядом с ним).
Что такое храп
Храп - вибрирующий звук низкой частоты, который возникает при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути во время сна. Во сне закономерно происходит расслабление всех мышц нашего тела, в том числе снижается и тонус мышечного каркаса воздухопроводящих путей. В ряде случаев (чаще при сужении дыхательных путей) расслабленные мышечные стенки глотки, мягкого нёба соприкасаются друг с другом, вызывая при вдохе характерный звук, который и называют храпом.
Откуда он берется
Существует ряд факторов, которые предрасполагают к появлению храпа. Очень часто причиной являются патологии со стороны лор-органов, которые приводят к уменьшению просвета дыхательных путей. Это искривление носовой перегородки, врожденная аномалия дыхательных путей, полипы носа, хронические риниты и синуситы, хронический тонзиллит, аденоиды, увеличенный небный язычок, новообразования носа и глотки.
Также к появлению симптома могут приводить ожирение, чрезмерное употребление спиртных напитков, прием снотворных средств, проблемы со щитовидной железой. В силу того, что дыхательные пути у женщин более широкие, чем у мужчин, последние храпят чаще. Среди пожилых людей храпящих больше, что связано с тем, что с возрастом тонус мышц гортани и мягкого неба все больше снижается, приводя к появлению патологии.
Чем опасен храп во сне
На первый взгляд, храп - явление безвредное и неприятное, скорее, для окружающих, чем для спящего, но на самом деле это не так. Храп провоцирует постоянные микропробуждения, которые изменяют структуру сна и не позволяют человеку полноценно отдыхать.
Кроме того, в большом проценте случаев храп является первым звонком так называемого «синдрома обструктивного апноэ сна» (СОАС), который проявляется непродолжительной остановкой дыхания во сне. Число таких «остановок дыхания» может быть разным и порой достигает полутысячи за ночь. Это приводит к нарушению снабжения организма кислородом, значительно ухудшает качество сна и отдыха. Сон получается беспокойным, а после пробуждения человек может жаловаться на головную боль, разбитость, постоянную сонливость, снижение общей работоспособности и настроения.
Если вовремя не скорректировать состояние - не избавиться от храпа, - СОАС может привести к повышению давления, сердечной аритмии, депрессии и даже инфарктам и нарушениям мозгового кровообращения. Из-за снижения концентрации внимания повышается риск травматизации. Поэтому если окружающие жалуются на то, что вы храпите, а сами вы замечаете перечисленные выше симптомы, стоит обратиться к врачу.
Диагностика и лечение
Храп является всего лишь симптомом, а для того, чтобы избавиться от симптома, нужно устранить причину его появления. Чтобы исключить проблемы со стороны лор-органов, проводится оториноларингологический осмотр дыхательной системы: риноскопия (осмотр носа), фарингоскопия (осмотр глотки) и ларингоскопия (осмотр гортани), компьютерная томография лицевого отдела черепа. Еще один информативный метод - полисомнографическое исследование, которое позволяет получить информацию о причинах нарушения сна, его качестве и структуре.
После того как причина будет найдена, подбирается оптимальный метод лечения. Обычно рекомендуют снизить вес при ожирении, отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, перестать принимать снотворные препараты. В случае проблем с щитовидной железой нормализуют гормональный состав.
Причины храпа со стороны лор-системы характеризуются структурными изменениями органов и требуют хирургического устранения - удаление полипов носа, устранение искривления носовой перегородки, удаление увеличенных миндалин, пластика мягкого неба и др. Лечение с помощью лекарственных препаратов в этом случае, как правило, пользы практически не приносит.
Ольга Стародубцева
Фото istockphoto.com
